Czym jest trening CORE i dlaczego to podstawa zdrowego biegania?
Odkryj, jak wzmocnienie mięśni głębokich tułowia może zrewolucjonizować Twój bieg i chronić przed kontuzjami.
Zapisz się na trening
Co to jest CORE?
Trening CORE to ćwiczenia skupiające się na mięśniach głębokich tułowia, czyli mięśniach brzucha, pleców, miednicy oraz dna miednicy. Stanowią one naturalny gorset stabilizujący kręgosłup i utrzymujący prawidłową postawę ciała.
Prawidłowo działające mięśnie CORE umożliwiają utrzymanie stabilnej sylwetki podczas biegu oraz przenoszenie siły pomiędzy kończynami dolnymi i górnymi. Dobrze wytrenowany CORE poprawia kontrolę nad ciałem i koordynację ruchową, co bezpośrednio przekłada się na lepszą technikę biegu.
Korzyści z mocnego CORE
Stabilizacja ciała i równowaga
Silny CORE pozwala utrzymać stabilną pozycję ciała na nierównym terenie i podczas zmiany tempa, co zwiększa pewność ruchu.
Lepsza postawa i technika biegu
Aktywne mięśnie głębokie dbają o prawidłowe ustawienie kręgosłupa, co pomaga biegać efektywniej i zapobiega nadmiernemu wyginaniu odcinka lędźwiowego.
Ochrona przed kontuzjami
Mocny gorset mięśniowy zmniejsza obciążenie kręgosłupa, kolan i bioder, co może ochronić przed bólami pleców i urazami stawów.
Większa moc i przenoszenie siły
Stabilne centrum ciała umożliwia lepsze wykorzystanie siły generowanej przez nogi i ręce, co może przekładać się na większą dynamikę i szybkość biegu.
Lepsza wytrzymałość
Dzięki utrzymaniu stabilnej pozycji i redukcji drgań ciała podczas biegu, silne mięśnie CORE pomagają zmniejszyć zmęczenie i utrzymać optymalną technikę na dłuższym dystansie.
Stabilizacja tułowia
Silny CORE sprawia, że podczas biegu nasze ciało jest bardziej ‚sztywne' i mniej podatne na niepożądane ruchy boczne lub rotacje.
Utrzymanie stabilnej sylwetki zmniejsza ryzyko potknięcia się o nierówności terenu i pozwala biegać pewniej, zwłaszcza w trudniejszych warunkach.
Ochrona przed kontuzjami
Wzmocniony gorset mięśniowy chroni kręgosłup oraz stawy biodrowe i kolanowe przed przeciążeniami.
Poprawna postawa ciała i aktywny CORE pomagają utrzymać prawidłową biomechanikę kroku, co zmniejsza ryzyko urazów przeciążeniowych oraz bólów pleców u biegaczy.
Jak trenować CORE?
Trening CORE można realizować zarówno w domu, jak i na siłowni. Ważne jest, aby skupiać się na technice i systematyczności.
Do typowych ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie należą:
Bird-dog (łokieć-kolano)
Klęk podparty, unoszenie przeciwległej ręki i nogi. Wzmacnia mięśnie brzucha i grzbietu, ćwicząc stabilizację w jednej płaszczyźnie.
Mostek biodrowy (glute bridge)
Leżenie na plecach z ugiętymi kolanami, unoszenie bioder. Aktywuje mięśnie pośladków i dolnej części brzucha.
Dead bug
Leżenie na plecach, napinanie brzucha i opuszczanie naprzemiennie rąk i nóg. Wzmacnia głębokie mięśnie brzucha i uczy kontroli ruchu tułowia.
Mountain climber
W pozycji deski przyciąganie na zmianę kolan do łokci. Uczy kontroli brzucha przy równoczesnej pracy nóg.

Regularny trening CORE (np. kilka razy w tygodniu po 10–15 minut) wzmacnia mięśnie posturalne i poprawia kontrolę nad ciałem. Dzięki temu każda sesja biegowa może być bardziej efektywna i bezpieczna.
Zapisz się na trening CORE z Magdą Bambynek
i odkryj różnicę, jaką mocny CORE może przynieść Twojemu bieganiu!